Przeczytałeś już: Popraw swój kraul
Naucz się poprawnie pływać stylem motylkowym w 4 krokach
Najważniejszym elementem motylka jest odpowiednie wyczucie czasu.
1) „The Catch”
-
Wysuwaj ciało do przodu, aby odepchnąć wodę w tył.
-
Palce powinny być skierowane w dół, a dłonie odwrócone do tyłu.
-
Pamiętaj, żeby zginać łokcie tak, by przedramiona były ustawione pionowo.
-
Ramiona powinny być szeroko rozstawione.
2) Nacisk na wodę
-
Wypychaj ciało do przodu brodą i klatką piersiową.
-
Nie chowaj brody ani nie zanurzaj jej pod wodę.
-
Jeśli zanurzysz się zbyt głęboko, możesz całkiem się zatrzymać.
-
Trzy ruchy muszą odbywać się jednocześnie:
-
Wypchnij ciało do przodu
-
Dłonie i ramiona prowadź „do przodu”.
-
Dodaj kopnięcie!
4.78/5
Na podstawie 245 opinii
Watery okulary do pływania dla dzieci - Mantis 2.0 - Atlantic Niebieskie/przezroczyste
3) Kopnięcie nóg
-
Dwa kopnięcia na każdy ruch ramion. Ważne, żeby były równe pod względem siły i wielkości.
-
Trzymaj kolana skierowane w dół, bo inaczej stopy będą wychodzić nad wodę.
OTRZYMAJ KOD RABATOWY NA 10%
Kod rabatowy jest dostępny dla wszystkich nowych klientów na wszystkie produkty – również te polecane w tym artykule.
Na co czekasz? Ciesz się jeszcze bardziej czasem spędzonym w wodzie i na wodzie!
4) Oddychanie
Zbyt głęboki oddech lub oddech w nieodpowiednim momencie może zepsuć cały ruch. Klucz to oddychanie do przodu i opóźniony wdech. Staraj się też brać oddech jak najbliżej powierzchni wody, żeby nie wynurzać się za wysoko.
4.7/5
Na podstawie 99 opinii
Watery Elite okulary do pływania - Poseidon Mirror - Czarny/złoty
8 wskazówek, jak pływać motylkiem
-
Rozluźnione stawy skokowe zapewniają najlepszą falę ciała.
-
Głowa prowadzi i inicjuje ruch. Samo wygięcie bioder nie wystarczy, jeśli nie zginiesz szyi podczas fazy nacisku i prowadzenia do przodu.
-
Traktuj ruch ramion jako fazę pociągnięcia i fazę nacisku, gdzie „nacisk” pomaga ci unieść ramiona i wyciągnąć je z wody.
-
Luźne biodra! Odłóż na bok chłodnego nordyka – pomyśl o elastycznych, pracujących biodrach!
-
Staraj się wprowadzać ręce daleko przed siebie – z „wąskiego” punktu wyjścia.
-
Jeśli podczas oddychania zbyt wysoko podnosisz głowę, zaburzasz naturalną falę ciała. Oddychaj tuż nad powierzchnią wody. Możesz patrzeć w dół na wodę podczas wdechu – skupienie wzroku pomoże ci ustawić głowę.
-
Wkładanie rąk powinno być na osi środkowej, nie „zbyt szeroko”.
-
Pamiętaj o dobrych okularach do pływania, żeby zmniejszyć opór wody i uzyskać jak najlepszą hydrodynamikę.
Na poniższym filmie zobaczysz świetny przykład, jak poprawnie pływać motylkiem: